Power Stairs
Rope Jumping
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Arka bacak
Rope Jumping nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizle de ipin birer ucunu tutun. İpi arkanızda, yere yerleştirin. Kollarınızı yukarı kaldırın ve ipi başınızın üzerinden çevirerek önünüze doğru indirin. İp yere ulaştığında, üzerinden atlayın. Sürdürülebilir, uygun bir dönüş temposu bulun. Çeşitlilik katmak için farklı hızlar ve teknikler kullanılabilir.
-
2
İp atlama heyecan verici bir aktivitedir, koordinasyonunuzu zorlar ve bol miktarda enerji gerektirir. 150 lb ağırlığındaki bir kişi, 30 dakika boyunca ip atlayarak yaklaşık 350 kalori yakarken, koşarken ise 450 kaloriden fazla yakar.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
