Power Stairs

Bacak Diğer Orta
Power Stairs hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta
Destek kaslar
İç bacak, Baldır, Kalça, Bel, Ön bacak

Power Stairs nasıl yapılır?

  1. 1

    Güç merdiveni egzersizinde, aletler merdiven yukarı taşınır. Antrenman amacıyla bu hareketler lastik veya kutu kullanılarak yapılabilir.

  2. 2

    Öncelikle aleti iki elinizle kavrayın. Ayaklarınızı geniş açın, başınızı ve göğsünüzü dik tutun. Topuklarınızla zemine bastırarak dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatın ve ağırlığı yerden kaldırın.

  3. 3

    Geriye doğru eğilirken, ağırlığı genellikle yaklaşık 16-18" yüksekliğindeki merdiven basamaklarına kaydırmaya çalışın. Ağırlığı merdiven basamağına itmek için bacaklarınızı kullanabilirsiniz.

  4. 4

    3-5 tekrar yapın ve daha ağır bir ağırlıkla devam edin; mümkün olduğunca hızlı hareket edin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör