Sandbag Load

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Diğer

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Karın, Biceps, Baldır, Ön kol, Kalça

Sandbag Load nasıl yapılır?

1. 1

   Kum torbalarını veya diğer nesneleri yüklemek için, ekipmanları yükleme platformundan belirli bir mesafeye, genellikle 50 feet uzağa yerleştirerek işe başlayın.

2. 2

   Öncelikle kum torbasını kaldırarak başlayın. Kum torbaları son derece hantal nesnelerdir ve kaldırma şekli, kullanılan kum torbasının türüne göre değişiklik gösterebilir. Kum torbasını mümkün olduğunca geniş bir kavrama ile kavrayın; kalça ve dizlerinizi bükerek yukarı doğru çekin. Omuzlara yükleme genellikle yasaktır.

3. 3

   Mümkün olduğunca çabuk platforma doğru ilerleyin ve yükü platforma yerleştirin; bunu yaparken kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak yükü olabildiğince yükseğe kaldırın. Yükün düşmemesine dikkat ederek onu platformun üzerine yerleştirin.

4. 4

   Bir sonraki kum torbasını almak için başlangıç pozisyonuna dönün ve etkinlik tamamlanana kadar bunu tekrarlayın.