Quad Stretch

Bacak Diğer Orta
Quad Stretch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta

Quad Stretch nasıl yapılır?

  1. 1

    Yan yatın. Üstteki ayağınızın etrafına bir kemer, ip veya lastik bant dolayın. Dizinizi bükün ve kalçanızı gerin; ayağınızla kalça kaslarınıza dokunmaya çalışın ve kemeri ellerinizle tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Kemer omuzun üzerinden veya başınızın üstünde tutulurken, kuadriseps kaslarındaki gerginliği artırmak için hafifçe çekin. 10-20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından taraf değiştirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör