Rickshaw Deadlift

Bacak Diğer Orta
Rickshaw Deadlift hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel, Trapez

Rickshaw Deadlift nasıl yapılır?

  1. 1

    Çerçeveye istediğiniz ağırlığı yerleştirin. Tutamakların ortasına yerleştirin. Ayaklarınız kalça genişliği kadar açık olmalıdır. Kalçalarınızı bükerek tutamakları kavrayın ve omuz bıçaklarınızın öne doğru çıkmasına izin verin.

  2. 2

    Ayaklarınızı ve tutuşunuzu ayarladıktan sonra, derin bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı indirip dizlerinizi bükün. Başınızı öne doğru çevirin, göğsünüzü dik ve sırtınızı kavisli tutun; ardından topuklarınızdan güç alarak ağırlığınızı yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Ağırlık yukarı doğru yükselirken, kalçalarınızı öne doğru iterek omuz bıçaklarınızı birbirine doğru çekin.

  3. 3

    Kalçalarınızı bükerek ağırlığı yere doğru indirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör