Bear Crawl Sled Drags
Standing Elevated Quad Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
Standing Elevated Quad Stretch nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, sırtınız bir bank veya basamağa yaklaşık iki ila üç fit uzaklıkta olacak şekilde ayakta durun.
-
2
Bir bacağınızı arkanıza doğru kaldırın ve ayağınızı basamağa dayayın; ayak iç kısmıyla ya da ayak parmaklarınızın ucuyla, hangisi size daha rahat geliyorsa.
-
3
Destek olarak kullandığınız dizinizi hafifçe bükün ve o dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine uzanmasına izin vermeyin. Taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
