IT Band and Glute Stretch

Bacak Diğer Orta
IT Band and Glute Stretch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Dış bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta

IT Band and Glute Stretch nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir kemeri, ipi veya lastiği ayağınızdan birine dolayın ve yere uzanmış haldeyken bacağınızı uzatılmış halde tutarak o bacağınızı vücudunuzun karşısına doğru sallayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Ayağınızı yerden keserek kemeri çekin ve oluşan gerilimi kullanarak ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonu 10-20 saniye koruyun ve diğer tarafta da tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör