Weighted Squat
Trap Bar Deadlift
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kalça, Arka bacak
Trap Bar Deadlift nasıl yapılır?
-
1
Bu egzersiz için, “hex bar” olarak da bilinen trap bar’ı uygun bir ağırlığa ayarlayın ve yere koyun. Aletin ortasına geçin ve her iki tutamağı da kavrayın.
-
2
Kalçalarınızı indirin, başınızı öne doğru çevirin ve göğsünüzü dik tutun.
-
3
Hareketi, topuklarınızdan güç alarak başlatın ve kalçalarınızı ile dizlerinizi uzatın. Sırtınızı hiçbir zaman kamburlaştırmayın.
-
4
Hareketin sonunda, ağırlığı kontrollü bir şekilde tekrar yere indirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
