Bench Sprint
Lateral Cone Hops
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Dış bacak, Baldır, Kalça, Arka bacak, Ön bacak
Lateral Cone Hops nasıl yapılır?
-
1
Birkaç koni, aralarında birkaç fit mesafe bırakılarak sıraya dizilmelidir.
-
2
Konilerin ucunun yanına, hareket yönüne 90 derece açıyla dönük olarak durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dizlerinizi bükerek gerilme refleksini tetikleyerek zıplamaya başlayın ve hemen yönünüzü tersine çevirerek yerden itilin; koninin üzerinden yukarı ve yana doğru zıplayın.
-
4
İniş sırasında bacaklarınızı kullanarak darbeyi sönümleyin ve bir sonraki zıplamaya doğru sıçrayarak koniler dizisi boyunca ilerlemeye devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
