Quad Stretch
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch nasıl yapılır?
-
1
Yüzünüz yere bakacak şekilde yere uzanın; bir ayağınıza bir ip, kemer veya lastik bant dolayın.
-
2
Gerilecek bacağınızın dizini bükün ve kalçasını uzatın; bu sırada her iki elinizle kemeri çekin. Dizin ve kalçanız yerden kalkmalı ve böylece kalça fleksörleri ile kuadriseps kaslarında gerginlik oluşmalıdır. Gerilme pozisyonunu 10-20 saniye koruyun ve diğer bacakla tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
