Single-Cone Sprint Drill

Bacak Diğer Başlangıç
Single-Cone Sprint Drill hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak

Single-Cone Sprint Drill nasıl yapılır?

  1. 1

    Bu alıştırma, hızlı ayak hareketlerini öğretir. Tek bir koniye ihtiyacınız var. Koninin yanında, bir kolunuzu geriye, diğer kolunuzu öne doğru uzatarak durarak başlayın.

  2. 2

    Kollarınızla koruma yaparken ayaklarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde sallayın. Koninin etrafında daireler çizin, dizlerinizi yukarıda tutun ve ayaklarınızı şiddetle sallayın.

  3. 3

    Koninin etrafında üç tur attıktan sonra dinlenin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör