Depth Jump Leap

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Diğer

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Dış bacak, İç bacak, Baldır, Kalça, Arka bacak

Depth Jump Leap nasıl yapılır?

1. 1

   Bu alıştırma için, biri 12 ila 16 inç, diğeri ise 22 ila 26 inç yüksekliğinde iki kutu veya bank gerekecektir.

2. 2

   Kollarınızı yanlara doğru uzatarak iki kutudan birinin üzerine çıkın; ayaklarınız bir arada olmalı ve derinlik atlamasında olduğu gibi kenardan biraz uzakta durmalıdır. Diğer kutuyu, icracının yaklaşık iki ya da üç feet önüne, icracıya bakacak şekilde yerleştirin.

3. 3

   İlk kutuyu bırakarak başlayın; yere inerken aynı anda her iki ayağınızla da zıplayın.

4. 4

   Kollarınızı ve vücudunuzu tamamen gererek, mümkün olduğunca kuvvetli bir şekilde yukarı ve dışa doğru iterek, daha yüksek kutuya atlayın. Yine, darbenin bacaklarınız tarafından emilmesine izin verin.