Front Box Jump

Bacak Diğer Başlangıç
Front Box Jump hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Dış bacak, İç bacak, Baldır, Kalça, Ön bacak

Front Box Jump nasıl yapılır?

  1. 1

    Önünüzde 1-2 feet uzaklıkta, uygun yükseklikte bir kutu ile başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Zıplamaya hazırlanmak için kısa bir çömelme hareketi yapın ve kollarınızı arkanızda sallayın.

  3. 3

    Bu pozisyondan zıplayın; kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi kullanarak mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Kollarınızı öne ve yukarı doğru sallayın.

  4. 4

    Dizlerinizi bükerek kutunun üzerine inin ve darbeyi bacaklarınızla sönümleyin. Kutudan tekrar yere zıplayabilir ya da tercihen tek tek bacaklarınızı kullanarak aşağı inebilirsiniz.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör