Single-Leg Hop Progression

Bacak Diğer Başlangıç
Single-Leg Hop Progression hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Dış bacak, İç bacak, Baldır, Arka bacak

Single-Leg Hop Progression nasıl yapılır?

  1. 1

    Önünüze bir sıra koni diziniz. Tek ayak üzerinde dengede durarak rahat bir ayakta durma pozisyonu alın. Diğer bacağınızın dizini yukarı kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    İleri doğru zıplayın; aynı bacakla koninin üzerinden atlayıp yere inin.

  3. 3

    Karşı hareketli sıçrama tekniğini kullanarak koniden koniye atlayın.

  4. 4

    Sonunda, dönün ve diğer bacağınızla geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör