Car Deadlift

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel, Trapez

Car Deadlift nasıl yapılır?

1. 1

   Bu egzersiz aletinde genellikle nötr tutuşlu kolları bulunur; ancak bazılarında normal bir deadlift gibi kullanabileceğiniz düz bir çubuk da vardır. Alet, bir araç ya da traktör lastikleri veya fıçılar gibi diğer ağır nesnelerle yüklenebilir.

2. 2

   Eğer squat'ta güçlüyseniz, kendinizi tutamaçların tam ortasına yerleştirin; deadlift'te güçlüyseniz ise birkaç inç geriye doğru çekilin. Ayaklarınız kalça genişliği kadar açık olmalıdır. Kalçadan bükülerek tutamaçları kavrayın. Ayaklarınızı ve tutuşunuzu ayarladıktan sonra derin bir nefes alın, ardından kalçalarınızı indirin ve dizlerinizi bükün.

3. 3

   Başınızı ileriye doğru çevirin, göğsünüzü dik ve sırtınızı kavisli tutun; ardından topuklarınızla iterek ağırlığı yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Ağırlık yukarı doğru yükselirken, kalçalarınızı öne doğru iterek omuz bıçaklarınızı birbirine doğru çekin.

4. 4

   Kalçalarınızı bükerek ağırlığı indirin ve yere doğru yönlendirin.