Suspended Split Squat

Bacak Diğer Orta
Suspended Split Squat hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Dış bacak, İç bacak, Baldır, Kalça, Arka bacak

Suspended Split Squat nasıl yapılır?

  1. 1

    Kayışları, tutamaklar yerden 18-30 inç yükseklikte olacak şekilde asın.

  2. 2

    Düzeneğe sırtınızı dönün ve arka ayağınızı arkanızdaki tutamağa yerleştirin. Başınızı öne doğru çevirin, göğsünüzü dik tutun ve dizinizi hafifçe bükün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek yere doğru alçalın. Ağırlığınızı ayak topuğunuzda tutun ve egzersiz boyunca duruşunuzu koruyun.

  4. 4

    Hareketin en alt noktasında, hareketi tersine çevirin; kalça ve diz eklemlerini uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör