Rope Jumping
Lateral Box Jump
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Dış bacak, Baldır, Kalça, Arka bacak, Ön bacak
Lateral Box Jump nasıl yapılır?
-
1
Yanınıza kısa bir kutu yerleştirerek rahat bir ayakta duruş alın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Gerilme refleksini tetiklemek için hızla çeyrek çömelme pozisyonuna geçin ve hemen yönünüzü tersine çevirerek yukarı ve yana doğru zıplayın.
-
3
Ayaklarınızın kutunun üzerinden rahatça geçebilmesi için dizlerinizi yeterince yükseğe kaldırın.
-
4
Kutunun tam ortasına inin ve bacaklarınızı kullanarak darbenin etkisini hafifletin.
-
5
Kutunun diğer tarafına dikkatlice atlayın ve birkaç kez ileri geri hareket etmeye devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
