Kneeling Push up to Child Pose

Bölge

Sırt

Hedef kas

Karın (rektus)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Subscapularis, Ön bacak

Kneeling Push up to Child Pose nasıl yapılır?

1. 1

   Diz Çökerek Şınavdan Çocuk Pozuna Geçiş, üst vücudu, özellikle kolları, omuzları ve göğsü güçlendirirken aynı zamanda sırt ve kalçaları hafifçe esneten çok yönlü bir egzersizdir. Farklı güç ve esneklik seviyelerine uyarlanabildiğinden, yeni başlayanlar da dahil olmak üzere her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. Kişiler, üst vücut güçlerini artırmak, esnekliklerini geliştirmek ve yoga pozunu içermesi nedeniyle gevşemeyi desteklemek amacıyla bu egzersizi tercih edebilirler.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin; başınızdan dizlerinize kadar vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun; bu, egzersizin diz üstü şınav kısmıdır.

3. 3

   Kollarınızı tamamen uzayana kadar kullanarak vücudunuzu yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4. 4

   Bu pozisyondan kalçalarınızı topuklarınıza doğru geriye doğru itin, göğsünüzü ve alnınızı yere indirin, kollarınızı önünüze doğru uzatarak çocuk pozuna geçin.

5. 5

   Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, sırtınızda ve kollarınızda gerilmeyi hissedin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Hareketlerinizi Kontrol Edin: Egzersizi aceleyle yapmaktan kaçının. Bunun yerine, şınav için vücudunuzu indirirken ve tekrar yukarı iterek kalkarken hareketlerinizi kontrol edin. Aynı durum, çocuk pozuna geçerken de geçerlidir. Sıkça yapılan bir hata, kas gücü yerine ivmeyi kullanmaktır; bu da egzersizin etkinliğini azaltır ve yaralanma riskini artırır.

7. 7

   İpucu: Karın Kaslarınızı Sıkın: Bir başka yaygın hata da egzersiz sırasında karın kaslarını sıkmamaktır. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun. Bu, sadece doğru duruşunuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırır.

8. 8

   İpucu: Nefes Alma Tekniği: Nefes almayı unutmayın.