Kettlebell Windmill

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kettlebell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Kalça, Arka bacak, Omuz, Triceps

Kettlebell Windmill nasıl yapılır?

1. 1

   Önde duran ayağınızın önüne bir kettlebell yerleştirin ve karşı kolunuzla kettlebell’i kaldırıp başınızın üzerine doğru itin. Kettlebell’i omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Dirseğinizi uzatarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.

2. 2

   Kettlebell’i her zaman tam uzanmış pozisyonda tutarak, kalçanızı kettlebell’in bulunduğu yöne doğru dışarı doğru itin. Ayaklarınızı, kettlebell'i tam olarak uzatmış olduğunuz koldan 45 derecelik bir açıyla dışa doğru çevirin. Kalçanızı bir tarafa doğru bükerek poponuzu dışarı doğru çıkarın ve serbest elinizle yere dokunana kadar yavaşça öne doğru eğilin. Gözlerinizi her zaman başınızın üzerinde tuttuğunuz kettlebell'den ayırmayın.

3. 3

   Yere ulaştıktan sonra bir saniye duraklayın ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.