Bent Press

Karın Kettlebell İleri
Bent Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
İleri
Destek kaslar
Kalça, Arka bacak, Bel, Ön bacak, Omuz

Bent Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Kettlebell’i omzunuza doğru kaldırın. Kettlebell’i omzunuza doğru kaldırırken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak hareketi gerçekleştirin. Bu sırada bileğiniz dönmelidir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Kettlebell'in karşı tarafına doğru eğilmeye başlayın ve gözlerinizi kettlebell'den ayırmadan, serbest elinizle yere dokunana kadar bu hareketi sürdürün. Bu sırada, kolunuzu yere dik tutarak dirseğinizi uzatıp ağırlığı dikey olarak yukarı doğru itin.

  3. 3

    Kettlebell’i başınızın üstünde tutarak dik pozisyona geri dönün. Kettlebell’i omzunuza geri getirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör