Dead Bug

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Dead Bug nasıl yapılır?

1. 1

   Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın üstünde tavana doğru uzatın.

2. 2

   Ayaklarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 dereceye kadar kaldırın.

3. 3

   Derin bir nefes vererek göğüs kafesini aşağı indirin ve sırtınızı yere düz bir şekilde yapıştırın; bu sırada pelvisinizi yukarı doğru döndürün ve kalça kaslarınızı sıkın. Hareket boyunca bu pozisyonu koruyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Egzersize, bir bacağınızı uzatarak, diz ve kalçanızı düzleştirip bacağınızı yerden biraz yukarı kaldırarak başlayın.

5. 5

   Hareketi yaparken beliniz ve pelvisinizin pozisyonunu koruyun; çünkü sırtınız kavislenmeye çalışacaktır.

6. 6

   Vücudunuzu sıkı tutun ve hareket ettirdiğiniz bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

7. 7

   Aynı işlemi karşı tarafta da tekrarlayın ve set tamamlanana kadar sırayla devam edin.