Hanging Pike

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

İleri

Hanging Pike nasıl yapılır?

1. 1

   Bacaklarınızı ve ayaklarınızı birleştirerek, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üst tutuşla (avuç içleri kendinizden uzağa bakacak şekilde) barfiks çubuğuna asılın. İpucu: Çubuğa tutunmayı kolaylaştırmak için bilek bandajı kullanabilirsiniz.

2. 2

   Şimdi dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve uyluklarınız zemine paralel kalacak şekilde baldırlarınız zemine dik olacak şekilde uyluklarınızı öne doğru getirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes verirken bacaklarınızı yukarı doğru çekin; üstünüzdeki çubuk neredeyse kaval kemiğinize değene kadar. İpucu: En üst noktada bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.

4. 4

   Başlangıç pozisyonuna gelene kadar bacaklarınızı olabildiğince yavaşça indirin. İpucu: Her zaman sallanmaktan ve ivme kullanmaktan kaçının.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.