Decline Reverse Crunch

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Decline Reverse Crunch nasıl yapılır?

1. 1

   Eğimli bir antrenman sehpası üzerinde sırt üstü uzanın ve her iki elinizle sehpanın üst kısmına tutunun. Vücudunuzun bu pozisyondan aşağı kaymasına izin vermeyin.

2. 2

   Bacaklarınızı yere paralel tutun ve karın kaslarınızı kullanarak bu pozisyonda sabit tutun; bu sırada dizlerinizi ve ayaklarınızı birbirine yakın tutun. İpucu: Bacaklarınız tamamen uzanmış olmalı, dizlerinizde ise hafif bir bükülme olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes verirken, pelvisinizi geriye doğru döndürürken ve kalçalarınızı bankın üzerinden kaldırırken bacaklarınızı gövdenize doğru çekin. Bu hareketin sonunda dizleriniz göğsünüze değecektir.

4. 4

   Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.