Oblique Crunches

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Oblique Crunches nasıl yapılır?

1. 1

   Belinizi yere sıkıca bastırarak yere düz bir şekilde uzanın. Bu egzersiz için bir elinizi başınızın yanına, diğer elinizi ise yan tarafınıza yere değecek şekilde koymanız gerekecektir.

2. 2

   Ayaklarınızın yukarıda ve düz bir yüzeyde durduğundan emin olun.

3. 3

   Şimdi, elinizin başınıza dokunduğu omzunuzu kaldırın.

4. 4

   Omzunuzu ve vücudunuzu, dizinize dokunana kadar yukarı doğru kaldırın. Örneğin, sağ eliniz başınızın yanındaysa, sağ dirseğiniz sol dizinize dokunana kadar vücudunuzu yukarı doğru kaldırmanız gerekir. Aynı hareketin tersini yaparak sol dirseğinizle sağ dizinize dokunarak da bu varyasyonu uygulayabilirsiniz.

5. 5

   Dizin dirseğinize değdikten sonra, başlangıç pozisyonuna gelene kadar vücudunuzu aşağı indirin.

6. 6

   Egzersizin eksantrik (aşağı indirme) aşamasında nefes almayı, konsantrik (yukarı kaldırma) aşamasında ise nefes vermeyi unutmayın.

7. 7

   Her bir taraf için önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde sırayla devam edin.