Reverse Crunch
Alternate Heel Touchers
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Alternate Heel Touchers nasıl yapılır?
-
1
Dizlerinizi bükerek ve ayaklarınızı yere koyup yaklaşık 18-24 inç aralıkla açarak yere uzanın. Kollarınız yanlarınızda uzanmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Gövdenizi öne ve yukarı doğru yaklaşık 3-4 inç sağ tarafa doğru eğin ve kasılmayı bir saniye boyunca tutarken sağ topuğunuza dokunun. Bu hareketi yaparken nefes verin.
-
3
Şimdi nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
4
Şimdi gövdenizi yaklaşık 3-4 inç sola doğru öne ve yukarı doğru eğin ve kasılmayı bir saniye tutarken sol topuğunuza dokunun. Bu hareketi yaparken nefes verin ve nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Artık her iki topuğa da dokunduğunuz için bu, 1 tekrar olarak kabul edilir.
-
5
Belirtilen tüm tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde tarafları değiştirmeye devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
