Gorilla Chin/Crunch

Karın Vücut ağırlığı Orta
Gorilla Chin/Crunch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Biceps, Kanat

Gorilla Chin/Crunch nasıl yapılır?

  1. 1

    Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, avuç içleri kendinize bakacak şekilde (alt tutuş) bir barfiks çubuğuna tutunun.

  2. 2

    Şimdi dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün; böylece baldırlarınız zemine paralel, uyluklarınız ise zemine dik kalacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Nefes verirken, dizlerinizi göğüs hizasına gelene kadar yukarı doğru çekerek aynı anda kendinizi yukarı doğru kaldırın. Burnunuz çubukla aynı hizaya gelir gelmez yukarı doğru hareketinizi durdurun. İpucu: Bu noktaya geldiğinizde, aynı anda karın kaslarını sıkma hareketini de tamamlamış olmalısınız.

  4. 4

    Başlangıç pozisyonuna geri dönerken yavaşça nefes almaya başlayın.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör