Leg Pull-In

Karın Vücut ağırlığı Başlangıç
Leg Pull-In hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Leg Pull-In nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir egzersiz matına uzanın; bacaklarınızı uzatın ve ellerinizi ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlarınıza ya da kalçalarınızın altına yerleştirin. İpucu: Ben ellerimi yanlarıma koymayı tercih ediyorum. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Dizlerinizi bükün ve nefes verirken uyluklarınızın üst kısmını karın bölgenize doğru çekin. Dizleriniz göğüs hizasına gelene kadar harekete devam edin. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın ve en üst noktada bir saniye bekleyin. İpucu: Hareketi yaparken alt bacaklarınız (baldırlar) her zaman yere paralel kalmalıdır.

  3. 3

    Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör