Seated Leg Tucks

Karın Vücut ağırlığı Başlangıç
Seated Leg Tucks hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Seated Leg Tucks nasıl yapılır?

  1. 1

    Bacaklarınızı önünüzde paralel konumun biraz altına gelecek şekilde uzatıp kollarınızla bankın kenarlarına tutunarak bir bankın üzerine oturun. Gövdeniz, banktan yaklaşık 45 derecelik bir açıyla geriye doğru eğilmiş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve aynı anda gövdenizi de dizlerinize yaklaştırın. Bu hareketi yaparken nefes verin.

  3. 3

    İkinci bir duraklamanın ardından, nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör