Air Bike

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Air Bike nasıl yapılır?

1. 1

   Belinizi yere sıkıca dayayarak yere düz bir şekilde uzanın. Bu egzersiz için ellerinizi başınızın yanına koymanız gerekecek. Ancak egzersizi yaparken boynunuzu zorlamamaya dikkat edin. Şimdi omuzlarınızı yukarı kaldırarak crunch pozisyonuna geçin.

2. 2

   Dizlerinizi, alt bacaklarınız yere paralel olacak şekilde, yere dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Şimdi aynı anda, sağ bacağınızla öne doğru iterek ve sol bacağınızın dizini içe doğru çekerek yavaşça bisiklet pedal çevirme hareketini yapın. Nefes verirken, yan tarafa doğru bükülerek sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın.

4. 4

   Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Bacaklarınızı bisiklet sürer gibi hareket ettirirken karşı tarafa doğru bükün, sol dirseğinizi sağ dizinize yaklaştırın ve nefes verin.

6. 6

   Her bir taraf için önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde sırayla devam edin.