Bent-Knee Hip Raise
Elbow to Knee
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Elbow to Knee nasıl yapılır?
-
1
Yere uzanın ve sağ bacağınızı bükülmüş sol dizinizin üzerine geçirin. Omuz bıçaklarınızı yere değecek şekilde ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Omurganızı bükerek ve gövdenizi döndürerek sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek hareketi gerçekleştirin.
-
3
Başlangıç pozisyonuna dönün ve karşı tarafa geçmeden önce hareketi istediğiniz sayıda tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
