Scissor Kick
Butt-Ups
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Butt-Ups nasıl yapılır?
-
1
Şınav pozisyonuna geçin, ancak dirseklerinizi yere koyun ve ön kollarınızın üzerine yaslanın. Kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır.
-
2
Sırtınızı tamamen düz tutmak yerine hafifçe dışa doğru kavis verin.
-
3
Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve karın kaslarınızı sıkıca kasarak göğüs kafesi ile kalçalarınız arasındaki mesafeyi kapatın. Sonuç olarak, yüksek köprü pozisyonuna geçeceksiniz. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin.
-
4
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Sırtınızın aşağıya doğru sarkmasına izin vermeyin.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
