Crunch - Hands Overhead

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Crunch - Hands Overhead nasıl yapılır?

1. 1

   Sırtınızı düz tutarak yere uzanın; dizlerinizi bükün ve arka bacak kaslarınız ile baldırlarınız arasında yaklaşık 60 derecelik bir açı oluşsun.

2. 2

   Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve avuç içlerinizi çaprazlayarak kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Üst vücudunuzu öne doğru eğin ve omuz bıçaklarınızı yerden hafifçe kaldırın. Kollarınızı her zaman başınız, boynunuz ve omuzlarınızla aynı hizada tutun. Kollarınızı bu pozisyondan öne doğru hareket ettirmeyin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.

4. 4

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.