Asılı Bacak Kaldırma

Karın Vücut ağırlığı Başlangıç
Asılı Bacak Kaldırma hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Asılı Bacak Kaldırma nasıl yapılır?

  1. 1

    Geniş veya orta tutuşla, her iki kolunuzu başınızın üstünde kol uzunluğunda uzatarak barfiks çubuğuna asılın. Bacaklarınız aşağıya doğru düz olmalı ve pelvisiniz hafifçe geriye doğru eğilmiş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Gövdeniz bacaklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken nefes verin ve kasılmayı yaklaşık bir saniye kadar koruyun.

  3. 3

    Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör