Decline Crunch

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Orta

Decline Crunch nasıl yapılır?

1. 1

   Bacaklarınızı eğimli bankın ucuna sabitleyin ve uzanın.

2. 2

   Şimdi dirseklerinizi içe doğru tutarak ellerinizi başınızın iki yanına hafifçe yerleştirin. İpucu: Parmaklarınızı başınızın arkasında birbirine kenetlemeyin.

3. 3

   Karın kaslarınızı daha iyi çalıştırmak için sırtınızın alt kısmını bench’e doğru bastırırken, omuzlarınızı bench’ten yavaşça kaydırmaya başlayın.

4. 4

   Karın kaslarınızı sıkarken ve nefes verirken belinizle elinizden geldiğince kuvvetli bir şekilde aşağı doğru bastırmaya devam edin. Omuzlarınız bankın üzerinden yalnızca yaklaşık dört inç kadar kalkmalı ve beliniz bankın üzerinde kalmalıdır. Hareketin en üst noktasında karın kaslarınızı kuvvetlice sıkın ve bu kasılmayı bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir harekete odaklanın; ivmeyi kullanarak kendinizi aldatmayın.

5. 5

   Bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye başlayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.