Spider Crawl

Karın Vücut ağırlığı Başlangıç
Spider Crawl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Göğüs, Omuz, Triceps

Spider Crawl nasıl yapılır?

  1. 1

    Yerde yüzüstü pozisyonda başlayın. Ayaklarınızı birleştirip vücudunuzu dik tutarak, ağırlığınızı elleriniz ve ayak parmaklarınızla destekleyin. Kollarınız 90 derece açıyla bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Hareketi, bir ayağınızı yerden kaldırarak başlatın. Bacağınızı dışa doğru döndürün ve dizinizi dirseğinize doğru, mümkün olduğunca öne doğru getirin.

  3. 3

    Bu bacağı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör