Sit-Up

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Sit-Up nasıl yapılır?

1. 1

   Yere uzanın ve ayaklarınızı ya hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştirin ya da bir arkadaşınızın tutmasını sağlayın. Bacaklarınız dizlerden bükülmüş olmalıdır.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmaklarınızı birbirine geçirerek birleştirin. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Üst vücudunuzu, uyluklarınızla hayali bir V şekli oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Egzersizin bu bölümünü yaparken nefes verin.

4. 4

   Kasılmayı bir saniye hissettiğinizde, nefes alırken üst vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.