Decline Crunch
Stomach Vacuum
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Stomach Vacuum nasıl yapılır?
-
1
Başlamak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
2
Şimdi mümkün olduğunca yavaşça nefes alın ve ardından karnınızı olabildiğince içeri çekerek mümkün olduğunca fazla nefes vermeye başlayın ve bu pozisyonu koruyun. Göbeğinizin omurganıza değdiğini hayal etmeye çalışın.
-
3
Bir izometrik kasılma yaklaşık 20 saniye sürer. Bu 20 saniyelik kasılma süresince normal nefes almaya çalışın. Ardından nefes alın ve karnınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
-
4
Bu egzersizi bir kez uyguladıktan sonra, 20 saniyeden daha uzun süre yapmaya çalışın. İpucu: Süreyi kademeli olarak 40-60 saniyeye kadar artırabilirsiniz.
-
5
Önerilen set sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
