Mekik
Jackknife Sit-Up
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Jackknife Sit-Up nasıl yapılır?
-
1
Yere (veya egzersiz matına) sırt üstü düz bir şekilde uzanın; kollarınızı başınızın arkasına doğru düz bir şekilde uzatın ve bacaklarınızı da uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes verirken, belinizden eğilin ve aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırarak “çakı” pozisyonuna gelin. İpucu: Bacaklar, yerden yaklaşık 35-45 derecelik bir açıyla uzatılıp kaldırılmalı ve kollar da uzatılmış halde bacaklarınızla paralel olmalıdır. Üst gövdeniz yerden kalkmış olmalıdır.
-
3
Nefes alırken kollarınızı ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
