Seated Overhead Stretch
Oblique Crunches - On The Floor
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Oblique Crunches - On The Floor nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, bacaklarınızı üst üste koyarak sağ yanınıza uzanın. Dizlerinizin hafifçe bükülmüş olduğundan emin olun.
-
2
Sol elinizi başınızın arkasına koyun.
-
3
Bu pozisyona geçtiğinizde, normal bir crunch hareketi yapar gibi sol dirseğinizi yukarı doğru kaldırarak başlayın; ancak bu sefer asıl vurgu yan karın kaslarınızda olacaktır.
-
4
Karın kaslarınızı olabildiğince sıkın, kasılmayı bir saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
5
Egzersizin eksantrik (aşağı indirme) aşamasında nefes almayı, konsantrik (yukarı kaldırma) aşamasında ise nefes vermeyi unutmayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
