Crunch - Legs On Exercise Ball

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Crunch - Legs On Exercise Ball nasıl yapılır?

1. 1

   Sırt üstü düz bir şekilde uzanın; ayaklarınızı bir egzersiz topunun üzerine koyun ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.

2. 2

   Ayaklarınızı üç ila dört inç aralıkla açın ve ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin, birbirine değecek şekilde.

3. 3

   Ellerinizi başınızın iki yanına hafifçe koyun ve dirseklerinizi içe doğru tutun. İpucu: Parmaklarınızı başınızın arkasında birbirine kenetlemeyin.

4. 4

   Karın kaslarınızı daha iyi çalıştırmak için belinizi yere doğru bastırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

5. 5

   Omuzlarınızı yerden kaldırmaya başlayın ve belinizle elinizden geldiğince kuvvetli bir şekilde aşağı doğru bastırmaya devam edin. Omuzlarınız yerden sadece yaklaşık dört inç kadar kalkmalı ve beliniz yerde kalmalıdır. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. Kasılmanın en üst noktasında karın kaslarınızı sıkıca sıkın ve bir saniye bu pozisyonda kalın. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir harekete odaklanın. Hiçbir zaman ivme kullanmaktan kaçının.

6. 6

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.