Tuck Crunch

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Tuck Crunch nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, sırtınızı yere dayayarak yere ya da bir egzersiz matına uzanın. Kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde uzanmalıdır.

2. 2

   Bacaklarınızı, bir ayak bileğinizi diğerinin etrafına dolayarak çaprazlamalısınız. Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde, uyluklarınız yere dik olana kadar bacaklarınızı yavaşça havaya kaldırın. Not: Dizleriniz ve ayak parmaklarınız, uyluklarınızın aksine yere paralel olmalıdır.

3. 3

   Kollarınızı yerden kaldırın ve göğsünüzün üzerine gelecek şekilde çaprazlayın. Bu, başlangıç pozisyonudur.

4. 4

   Belinizi yere bastırılmış halde tutarken, gövdenizi yavaşça kaldırın. Egzersizin bu kısmını yaparken nefes vermeyi unutmayın.

5. 5

   Nefes alırken gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.