Flat Bench Leg Pull-In

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Flat Bench Leg Pull-In nasıl yapılır?

1. 1

   Bir egzersiz matının üzerine ya da bacaklarınız uçtan sarkacak şekilde düz bir bankın üzerine uzanın.

2. 2

   Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçalarının altına ya da yanlarına koyup bankın kenarlarından tutun (ya da egzersiz matı üzerindeyken avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlarına koyun). Ayrıca bacaklarını da düz bir şekilde uzat. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve nefes verirken uyluklarınızı göbeğinize doğru çekin. Dizleriniz göğsünüze yaklaşana kadar bu harekete devam edin. Bu kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

4. 4

   Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.