Overhead Stretch
Seated Flat Bench Leg Pull-In
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Flat Bench Leg Pull-In nasıl yapılır?
-
1
Bacaklarınızı paralel konumun biraz altına gelecek şekilde önünüze uzatarak bir bankın üzerine oturun ve kollarınızla bankın kenarlarına tutunun. Gövdeniz, banktan yaklaşık 45 derecelik bir açıyla geriye doğru eğilmiş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve aynı anda gövdenizi de dizlerinize yaklaştırın. Bu hareketi yaparken nefes verin.
-
3
İkinci bir duraklamanın ardından, nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
