Decline Oblique Crunch

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Decline Oblique Crunch nasıl yapılır?

1. 1

   Bacaklarınızı eğimli sehpanın ucuna sabitleyin ve yavaşça sehpaya uzanın.

2. 2

   Gövdesi zeminden ölçüldüğünde yaklaşık 35-45 derece açıda olana kadar üst vücudunuzu bankın üzerinden kaldırın.

3. 3

   Bir elinizi başınızın yanına, diğer elinizi de uyluğunuza koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Başlangıç pozisyonundan üst vücudunuzu yavaşça kaldırırken gövdenizi sola doğru çevirin. Nefes verirken, sağ dirseğiniz sol dizinize değene kadar yukarı doğru kıvrılmaya devam edin. Bu kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Karın kaslarınızı sıkı tutmaya ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya odaklanın.

5. 5

   Nefes alırken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

6. 6

   Sağ tarafta önerilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra sol tarafa geçin. İpucu: Gövdenizi iyice bükmeye ve yukarı pozisyondayken kasılmayı hissetmeye odaklanın.