Cross-Body Crunch

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Cross-Body Crunch nasıl yapılır?

1. 1

   Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve dizlerinizi yaklaşık 60 derece bükün.

2. 2

   Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve ellerinizi başınızın arkasına gevşek bir şekilde yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Şimdi vücudunuzu kıvrın ve sağ dirseğinizi ve omzunuzu vücudunuzun diğer tarafına doğru getirirken, aynı anda sol dizinizi sol omzunuza doğru çekin. Dirseğinizle uzanın ve dizinize dokunmaya çalışın. Bu hareketi yaparken nefes verin. İpucu: Sadece dirseğinizi değil, omzunuzu da dizinize doğru çekmeye çalışın ve bu hareketi yaparken önemli olanın sadece dirseğinizi hareket ettirmek değil, karın kaslarınızı kasmak olduğunu unutmayın.

4. 4

   Şimdi nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol dirsek ile sağ dizle aynı hareketi tekrarlayın.

5. 5

   Belirtilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde sırayla devam edin.