Bottoms Up
Reverse Crunch
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Reverse Crunch nasıl yapılır?
-
1
Bacaklarınızı tamamen uzatarak yere uzanın; kollarınızı gövdenizin yanlarına yerleştirin ve avuç içlerinizi yere dayayın. Egzersiz boyunca kollarınız sabit kalmalıdır.
-
2
Bacaklarınızı, uyluklarınız zemine dik ve ayaklarınız birbirine bitişik ve zemine paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
3
Nefes alırken, pelvisinizi geriye doğru döndürürken ve kalçalarınızı yerden kaldırırken bacaklarınızı gövdenize doğru çekin. Bu hareketin sonunda dizleriniz göğsünüze değecektir.
-
4
Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes verirken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
