Plank
Bottoms Up
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Bottoms Up nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız düz olmalı ve kollarınız vücudunuzun iki yanında durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Bu hareketi yapmak için, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ardından, bacaklarınızı zemine dik olacak şekilde başınızın tam üzerine doğru uzatın. Kalçalarınızı yerden kaldırmak için pelvisinizi döndürün ve yukarı kaldırın.
-
3
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
