Flat Bench Lying Leg Raise

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Flat Bench Lying Leg Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Sırtınızı bir bankın üzerine düz bir şekilde yatırın ve bacaklarınızı önünüzde, bankın ucundan sarkacak şekilde uzatın.

2. 2

   Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçalarının altına ya da yanlarına koyup bankın kenarlarından tutun. Bu, başlangıç pozisyonun olacaktır.

3. 3

   Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarken, dizlerinizi hafifçe bükün ancak kilitleyin ve bacaklarınızı zemine 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kaldırın. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve en üst noktada kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.

4. 4

   Şimdi, nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.