Frog Sit-Ups

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Orta

Frog Sit-Ups nasıl yapılır?

1. 1

   Sırtınızı yere (veya egzersiz matına) düz bir şekilde yaslayın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.

2. 2

   Şimdi dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine değdirirken uyluklarınızın dış kısımlarını yere (veya matın üzerine) koyun.

3. 3

   Şimdi, uyluklarınızın dış kısımlarını yerde tutarken (ya da en azından yere neredeyse değecek şekilde) her iki ayak tabanınıza da baskı uygulayarak onları kendinize olabildiğince yaklaştırmaya çalışın. İpucu: Bu pozisyonda bacaklarınız bir elmas şekli oluşturmalıdır.

4. 4

   Şimdi, karşı omuzlarınızı birbirine değdirerek kollarınızı önünüzde çaprazlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.

5. 5

   Nefes verirken, gövdenizi yukarı doğru kıvırırken belinizi yere doğru düzleştirin. İpucu: Bu hareket, mekik hareketinin ilk dörtte birini yapmak gibi olacaktır. En üst pozisyonda bir saniye bekleyin.

6. 6

   Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.