Scissor Kick

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Scissor Kick nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, sırtınızı yere ya da bir egzersiz matına (isteğe bağlı) dayayarak uzanın. Kollarınız yanlara doğru tamamen uzanmış ve avuç içleriniz aşağı bakıyor olmalıdır. Not: Kollarınız egzersiz boyunca sabit kalmalıdır.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükerek, topuklarınız yerden yaklaşık 6 inç yukarıda kalacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Şimdi sol bacağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıya kadar kaldırın; bu sırada sağ bacağınızı, topuğunuz yerden yaklaşık 2-3 inç uzaklıkta kalacak şekilde indirin.

4. 4

   Sağ bacağınızı yukarı kaldırıp sol bacağınızı aşağı indirerek hareketleri değiştirin. Bu egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.